Legumes & Nuts FODMAP Guide

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Alto

Feijão, mung / Feijão verde, seco, descascado, partido, fervido, escorrido

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2 tablespoons)

Alto

Feijão, mung, whole, seco/a, boiled, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (1/3 cup)

Alto

Feijão, pinto, enlatado/a, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2 tablespoons)

Alto

Feijão, pinto, seco/a, boiled, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (1½ tablespoons)

Alto

Feijão, pinto, refried, enlatado/a

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2 tablespoons)

Alto

Feijão vermelho, fervido, escorrido

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (1 tablespoon)

Alto

Feijão vermelho, enlatado, escorrido

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (5 tablespoons

Alto

Feijão vermelho, inteiro, seco, germinado

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2 tablespoons)

Alto

Feijão, soya, seco/a, boiled, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (1½ tablespoons)

Alto

Burger, lentil

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve

Alto

Chana Dal / Dahl (bengal gram), pea, partido, seco/a, boiled, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (¼ cup)

Alto

Grão-de-bico / Garbanzo bean, enlatado/a, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (5½ tablespoons)

Alto

Grão-de-bico / Garbanzo bean, whole, seco/a, germinado

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (¼ cup)

Alto

Falafel

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (1/3 medium)

Alto

Grain, rye, whole, germinado

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (1¼ tablespoons)

Alto

Lentilha, enlatado/a, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (1/3 cup)

Alto

Lentilha, gram, horse, seco/a, boiled, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2 tablespoons)

Alto

Lentilha verde, descascada, seca, fervida, escorrida

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2 tablespoons)

Alto

Lentilha, Le Puy, descascada, seco/a, boiled, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2 tablespoons)

Alto

Lentilha vermelha, descascada, seca, fervida, escorrida

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (¼ cup)

Alto

LSA mix (linseed, sunflower, almond), ground

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve

Alto

Meat alternative, vegetarian, false chicken (soy bean based)

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (½ cup)

Alto

Meat alternative, vegetarian, mince (wheat protein based, contém cebola), cozido/a

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve

Alto

Meat alternative, vegetarian, textured vegetable protein (TVP) (soy protein based)

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve

Alto

Noz, almond, shelled, cru/a

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (18 nuts)

Alto

Noz, cashew, shelled, activated

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (10 nuts)

Alto

Noz, cashew, shelled, cru/a

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2 nuts)

Alto

Noz, hazelnut, shelled, cru/a

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (24 nuts)

Alto

Noz, pine, shelled, cru/a

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2 teaspoon)

Alto

Noz, pistachio, shelled, activated

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (11 nuts)

Alto

Noz, pistachio, shelled, cru/a

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (7 nuts)

Alto

Ervilha, blue, whole, seco/a, boiled, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2 tablespoons)

Alto

Ervilha, partido, seco/a, boiled, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (3 teaspoons)

Alto

Semente, linseed / flaxseed

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (1 tablespoon)

Alto

Semente, sunflower, descascada

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (1 tablespoon)

Alto

Sopa, lentil, enlatado/a

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve

Alto

Tofu (soy bean curd), silken

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2 tablespoons)

Alto

Toor Dal / Turdal (partido yellow pigeon pea), seco/a, boiled, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2½ tablespoons)

Alto

Urid Dal / Dahl (vigna mungo, black gram), pea, partido, seco/a, boiled, drained

Leguminosas e nozes

Porção indicada: Low serve (2/3 cup)