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Grains & Breads FODMAP Guide

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Couscous, gluten free (rice and corn), cocido/a
Alto

Couscous, gluten free (rice and corn), cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (¼ cup)

Couscous, wheat, cocido/a
Alto

Couscous, wheat, cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (5 tablespoons)

Crispbread, rye
Alto

Crispbread, rye

Cereales y panes

Flakes, barley, uncooked
Alto

Flakes, barley, uncooked

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (2 tablespoons)

Flakes, spelt, orgánico, uncooked
Alto

Flakes, spelt, orgánico, uncooked

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (2½ tablespoons)

Flakes, spelt, uncooked
Alto

Flakes, spelt, uncooked

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (2½ tablespoons)

Harina, amaranth
Alto

Harina, amaranth

Cereales y panes

Porción indicada: 1 serve (2/3 cup flour ingredient)

Harina, barley
Alto

Harina, barley

Cereales y panes

Harina, besan / chickpea / gram
Alto

Harina, besan / chickpea / gram

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve

Harina, chestnut
Alto

Harina, chestnut

Cereales y panes

Porción indicada: 1 serve (2/3 cup flour ingredient)

Harina de coco
Alto

Harina de coco

Cereales y panes

Porción indicada: 1 serve (2/3 cup flour ingredient)

Harina, einkorn
Alto

Harina, einkorn

Cereales y panes

Harina, einkorn, orgánico
Alto

Harina, einkorn, orgánico

Cereales y panes

Harina, emmer
Alto

Harina, emmer

Cereales y panes

Harina, khorasan / kamut, wholewheat
Alto

Harina, khorasan / kamut, wholewheat

Cereales y panes

Harina, lupin
Alto

Harina, lupin

Cereales y panes

Porción indicada: 1 serve (2/3 cup flour ingredient)

Harina, rye
Alto

Harina, rye

Cereales y panes

Harina, soy
Alto

Harina, soy

Cereales y panes

Porción indicada: 1 serve (2/3 cup flour as ingredient)

Harina, spelt, orgánico
Alto

Harina, spelt, orgánico

Cereales y panes

Porción indicada: 1 serve (2/3 cup flour ingredient)

Harina de espelta blanca
Alto

Harina de espelta blanca

Cereales y panes

Porción indicada: 1 serve (2/3 cup flour ingredient)

Harina de espelta blanca
Alto

Harina de espelta blanca

Cereales y panes

Porción indicada: 1 serve (2/3 cup flour ingredient)

Harina, spelt, wholemeal
Alto

Harina, spelt, wholemeal

Cereales y panes

Porción indicada: 1 serve (2/3 cup flour ingredient)

Harina, spelt, wholemeal
Alto

Harina, spelt, wholemeal

Cereales y panes

Porción indicada: 1 serve (2/3 cup flour ingredient)

Harina, wheat
Alto

Harina, wheat

Cereales y panes

Grain, amaranth, puffed
Alto

Grain, amaranth, puffed

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (1/3 cup)

Grain, barley, pearl, cocido/a
Alto

Grain, barley, pearl, cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (1½ tablespoons)

Grain, bulgur / burghul / burgaul / cracked wheat, cocido/a
Alto

Grain, bulgur / burghul / burgaul / cracked wheat, cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (2/5 cup)

Grain, farro, whole, cocido/a
Alto

Grain, farro, whole, cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve

Grain, freekeh, cocido/a
Alto

Grain, freekeh, cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve

Grain, spelt, kernels (green), cocido/a
Alto

Grain, spelt, kernels (green), cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (1¼ teaspoons)

Grain, wheat germ, uncooked
Alto

Grain, wheat germ, uncooked

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve

Grain, wheat, whole, sprouted
Alto

Grain, wheat, whole, sprouted

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (¼ cup)

Fideo, seco/a thin (with seasoning, starch and oil), cocido/a
Alto

Fideo, seco/a thin (with seasoning, starch and oil), cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve

Fideo, egg (wheat), cocido/a
Alto

Fideo, egg (wheat), cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (1/3 cup)

Fideo, instant, Jah Jan flavour
Alto

Fideo, instant, Jah Jan flavour

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve

Fideo, wheat, instant, cocido/a
Alto

Fideo, wheat, instant, cocido/a

Cereales y panes

Pasta, durum wheat, cocido/a, drained
Alto

Pasta, durum wheat, cocido/a, drained

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (½ cup)

Pasta, gluten free (red lentil flour), cocido/a
Alto

Pasta, gluten free (red lentil flour), cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve

Pasta, gluten free (soy, corn, rice and potato flour), cocido/a
Alto

Pasta, gluten free (soy, corn, rice and potato flour), cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (2/3 cup)

Pasta, gnocchi (wheat), cocido/a
Alto

Pasta, gnocchi (wheat), cocido/a

Cereales y panes

Pasta, spelt, cocido/a
Alto

Pasta, spelt, cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (2/3 cup)

Pasta, spelt, cocido/a
Alto

Pasta, spelt, cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (½ cup)

Porridge, maize, cocido/a
Alto

Porridge, maize, cocido/a

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (1/3 cup)

Torta de arroz, sabor crema agria y cebollino
Alto

Torta de arroz, sabor crema agria y cebollino

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (1 cake)

Semolina, fine, uncooked
Alto

Semolina, fine, uncooked

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve (½ cup)

Spelt, flakes, orgánico, uncooked
Alto

Spelt, flakes, orgánico, uncooked

Cereales y panes

Porción indicada: Low serve