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Vegetables FODMAP Guide

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Radish, unpeeled, cru/a
Baixo

Radish, unpeeled, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (4 medium)

Rutabaga / Swede / Swedish turnip, unpeeled, cru/a
Baixo

Rutabaga / Swede / Swedish turnip, unpeeled, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (¼ medium or 1/3 cup)

Molho, habanero verde
Baixo

Molho, habanero verde

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1 teaspoon)

Chucrute de repolho roxo, escorrido
Baixo

Chucrute de repolho roxo, escorrido

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1/3 cup)

Seaweed, nori, seco/a
Baixo

Seaweed, nori, seco/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (2 sheets)

Sopa base, SnS Cebola Base, Smoke N Sanity
Baixo

Sopa base, SnS Cebola Base, Smoke N Sanity

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (½ teaspoon or 1.2g)

Sopa base, Vegetable Base, Smoke N Sanity
Baixo

Sopa base, Vegetable Base, Smoke N Sanity

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (½ teaspoon or 1.3g)

Tempero, chili / pimenta, chipotle, moída
Baixo

Tempero, chili / pimenta, chipotle, moída

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1 teaspoon)

Tempero, chili / pimenta vermelha, em pó
Baixo

Tempero, chili / pimenta vermelha, em pó

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1 teaspoon)

Espinafre, baby, cru/a
Baixo

Espinafre, baby, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1½ cups)

Espinafre, English, cru/a
Baixo

Espinafre, English, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1½ cups)

Sprouts, mung bean, cru/a
Baixo

Sprouts, mung bean, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (2 cups)

Squash, button / patty pan / scallop, cru/a
Baixo

Squash, button / patty pan / scallop, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1½ medium)

Squash, spaghetti, peeled, cozido/a
Baixo

Squash, spaghetti, peeled, cozido/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (½ cup)

Squash, straightneck, yellow, cru/a
Baixo

Squash, straightneck, yellow, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (2/3 cup)

Stock concentrate, FODMAP Vegetable, Urban Forager
Baixo

Stock concentrate, FODMAP Vegetable, Urban Forager

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1 teaspoon)

Swiss chard / Silverbeet, cru/a
Baixo

Swiss chard / Silverbeet, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1½ cup)

Taro / Dalo / Talo, peeled, cru/a
Baixo

Taro / Dalo / Talo, peeled, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1/3 cup)

Tomatillo, enlatado/a in brine, drained
Baixo

Tomatillo, enlatado/a in brine, drained

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1 cup)

Tomatillo, cru/a
Baixo

Tomatillo, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1 medium)

Nabo branco, descascado, cru
Baixo

Nabo branco, descascado, cru

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (½ medium)

Castanha d'água, enlatada em água, escorrida
Baixo

Castanha d'água, enlatada em água, escorrida

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1/3 cup)

Witlof / Witloof / Belgian endive, cru/a
Baixo

Witlof / Witloof / Belgian endive, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1½ medium)

Yam, cut, congelado/a
Baixo

Yam, cut, congelado/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1/3 cup)

Yam, peeled, cru/a
Baixo

Yam, peeled, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1/3 cup)

Aipo (stalk only), cru/a
Moderado

Aipo (stalk only), cru/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (11/3 stalks)

Alface, butter, cru/a
Moderado

Alface, butter, cru/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (1¾ cups)

Okra, cru/a
Moderado

Okra, cru/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (7 pods)

Pumpkin / Squash, butternut, unpeeled, cru/a
Moderado

Pumpkin / Squash, butternut, unpeeled, cru/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (1/3 cup)

Seaweed, wakame, flakes, seco/a
Moderado

Seaweed, wakame, flakes, seco/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (2 teaspoon)

Tomate, common, cru/a
Moderado

Tomate, common, cru/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (½ medium)

Tomate, semi sun-seco/a, drained
Moderado

Tomate, semi sun-seco/a, drained

Vegetais

Porção indicada: Low serve (3¼ pieces)

Tomate, truss / on the vine, cru/a
Moderado

Tomate, truss / on the vine, cru/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (½ medium)

Abobrinha / Courgette / Baby marrow, cru/a
Moderado

Abobrinha / Courgette / Baby marrow, cru/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (1/3 medium)

Artichoke heart, enlatado/a in brine, drained
Alto

Artichoke heart, enlatado/a in brine, drained

Vegetais

Porção indicada: Low serve (1/3 cup)

Artichoke, globe, cru/a
Alto

Artichoke, globe, cru/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve

Artichoke, Jerusalem, cru/a
Alto

Artichoke, Jerusalem, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1½ medium)

Artichoke, em conserva in oil, drained
Alto

Artichoke, em conserva in oil, drained

Vegetais

Porção indicada: Low serve (1 tablespoon)

Aspargo verde, cru
Alto

Aspargo verde, cru

Vegetais

Porção indicada: Low serve (3 spears)

Pimentão / Capsicum, vermelho, cru
Alto

Pimentão / Capsicum, vermelho, cru

Vegetais

Porção indicada: Low serve (½ cup)

Berry, Indian gooseberry / Amla, congelado/a
Alto

Berry, Indian gooseberry / Amla, congelado/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (1 tablespoon)

Brócolis (stalks only), cru/a
Alto

Brócolis (stalks only), cru/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (1/3 cup)

Broccolini (heads only), cru/a
Alto

Broccolini (heads only), cru/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (¼ cup)

Chilli / Chili, ancho, inteiro, seco
Alto

Chilli / Chili, ancho, inteiro, seco

Vegetais

Porção indicada: Low serve (1 teaspoon)

Chilli / Chili, chipotle, inteiro, seco
Alto

Chilli / Chili, chipotle, inteiro, seco

Vegetais

Porção indicada: Low serve (1 teaspoon)

Alho shoots, cru/a
Alto

Alho shoots, cru/a

Vegetais

Porção indicada: Low serve (6 tablespoons)

Alho, black, fermentado
Alto

Alho, black, fermentado

Vegetais

Alho, peeled, cru/a
Alto

Alho, peeled, cru/a

Vegetais

Porção indicada: 1 serve (1 clove)